肩こりの方必見！！肩のストレッチ　後方編　その1

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

本日は前回の引き続きとして、肩後方のストレッチをご紹介。

肩の後方が硬くなると肩が前方に押し出されるケースがあります。

肩の動きを補助する関節包や、周辺の筋肉の硬結で

上腕骨の肩とのジョイント部分が前に出てしまう事で巻き肩を引き起こす場合があります。

（逆も然りで巻き肩になっているから肩の後方が硬くなるというのもあります）

腕を上げる際に痛みが出たり、変な音が鳴ったりするようになってしまいます。

Blog2回に分けて簡単なものをご紹介します。

まずは自由な形で座ってください。（立っててもOKです）

伸ばしたい肩の方の腕を逆の手で肘を持って胸の前に持ってきます。（写真参考に）

この時に伸ばしたい腕の手の小指を天井側に向くようにしましょう。

肘にかけた手の力を使って伸ばしたい腕の手の指の方向へ牽引をかけます。

（写真の形であれば矢印方向へ引きます）

黄色のポイントにストレッチの感覚が出ると思います。

この時点では伸びてるなぁ位の感覚でOKです。

あまり強い力でグイグイやる必要はありません。

上記の状態から首を伸ばしている腕の方向とは逆へ回します。

自然と黄色のポイントにより強いストレッチがかかってくるかと思います。

痛気持ちいいくらいで30秒キープしましょう。

片方ずつ3セット行いましょう。

痛みが強い場合は首の回す角度、手の引く力を弱めるなど調整してあげてください。

上腕三頭筋、棘下筋、小円筋などのストレッチがかかるので、

トレーニング後にも有効です。

話変わってもみぞうはスーパー銭湯とかサウナみたいなのが好きなんですが、

もっぱら地元に帰ってきてからは下松健康パークに行くし、広島ではほの湯に行ってたし。

んでこの前海行った帰りに光市の「ゆーぱーく」ってのに行かせて頂きました。

岩風呂二つ、水風呂、サウナ、整い場とあったんですが、

水風呂がビックリするくらい小さくてですね。

（大人二人が体育座りして入れるくらい）

知らないおじいと二人で体育座りしているシュールさはなんとも。

しかしあれだな。

光市の水風呂は井戸みてぇだなと。

あっ、これちょうど水風呂から上がってきたときのやつですね。

ディスってないですよ（笑）

とてもいいお湯でしたし、いい施設でしたので皆さんも一度行ってみてください。

ただ水風呂はリングに出てくる井戸みたいだったと。

あとああいう施設の定食というか食べ物屋ってなんであんなに高いんだろう。

なんか高いっすよね。冷凍食品丸出しな味なんですけどね。

でもそれがなんかいいっていう不思議。

底知れないセレブ感が味わえる。

どなたかいい施設紹介してほしい。

本日は以上です。

明日は私用でお休み頂きます。

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