1．腸骨筋

骨盤の内側に張り付くような形の筋肉です。

仰向けになり、図の位置（腸骨筋）に指先が当たるように掴む、又は挿し込むような形で押さえます。（指3本から4本程度で）片方ずつ行う形で大丈夫です。

その状態で股関節から足を回したり、曲げ伸ばしをしましょう。（腰の痛みがない方法で良いです）

固定してあげて、脚の動きでほぐしましょう。

2．大腰筋

仰向けになり施術する方の足は膝を立てるような形で曲げておきます。

おへそから指4本外の位置に指でまずは真下に挿し込みます。（腹筋を避けて押すため、おへそから指4本外）

真下に挿し込んだら今度は身体の中心（背骨方向）に向かって挿しこみます。

お腹にひびくような鈍痛を感じれば大腰筋の圧迫が出来ていますのでそのまま固定。

固定状態で曲げた足をパタパタと開く戻すを繰り返す、曲げた状態から伸ばすまた膝を立てるを繰り返します。1分～2分ゆっくりと繰り返します。

今回のは少し難しいかもですが、お腹の奥の腰の筋肉をほぐします。

固定してあげながら身体の動きで緩めたり、血流を促してあげるような感覚です。

痛みがあるときは無理しないようにしてくださいね！

こちらも出来れば人にやってもらうのがおススメです。

次回はぎっくり腰を防ぐための体の使い方や、意識のための体操を紹介したいと思います。

是非またご覧になってください！

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