肩こりの方必見！！肩のストレッチ　前方編

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

今回は肩のストレッチ＆セルフケアのご紹介です。

肩こりでお悩みの方は非常に多いですね。

もみぞうにご来店の方もだいたい肩こりの悩みの方がすごく多いです。

猫背や、巻き肩が要因の一つです。

猫背対策は以前に紹介してるので巻き肩対策です。

まずは巻き肩ってどんな状態？？

巻き肩

・肩が内側に巻いて、左右の肩を結ぶ横のラインが丸くなる。

（頭の上から見て肩のラインがバナナ状になる感じです）

・耳から真下に直線ラインを引いたラインより前に肩が出ている。

状態としては小胸筋の短縮、肩甲骨が外＆上に上がってしまっている（前鋸筋が弱い＆棘上筋の短縮）

写真の赤い部分が小胸筋です。

今回はここを意識して伸ばします。

とっても簡単です。

まずは壁に肘を当てます（写真は襖ですがしっかりした壁でやってください）

肘の位置は肩に対して水平に、肘は90度に曲げます。

足を軽く前方に出して、壁より前に胸の位置を移動させます。

この時赤いポイントに伸びてる間隔、いた気持ちいいくらいでストップ！！

ここからもうひと伸ばし！！

真正面に向いている顔を伸ばしている方と逆に向けます。

更にグ～～～っと先ほどのポイントが伸びます。

この状態で1日30秒×3セットやりましょう！！

（痛みがある場合は無理しないように）

今回はこれで終了です。

次回は肩後方部分のストレッチをご紹介します。

お盆も終わりましたね～～。

今年のお盆はみんなどこにも出れなかったんじゃないでしょうか？？

僕は海に行ってみましたよ。

もちろん一人でね。

車にヨガマットあるの思いだして日焼けしてみたんですけど、

ただ赤くなるだけでしたとさ。また行こ。

さ、寂しくないんだからね！！

もみぞうではコロナ対策として換気、手洗いうがい、消毒、マスクを実施しております。

マンツーマンの施術ですので大勢が集まるところは不安だなという方にも安心して施術を受けて頂けます。

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