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前回に引き続き坐骨神経痛の方向けのストレッチ方法です。

前回も説明しましたが、坐骨神経痛はお尻・足の後ろ側・脛・ふくらはぎにかけて現れる、痛み・しびれ・まひなどの症状が特徴です。

おしりの筋肉の硬結（硬くなる状態）で血流、神経の圧迫が原因の一つといわれてます。

坐骨神経は大殿筋の下にある梨状筋の近くを通るんですが（通り方は個人差があります）

今日はその神経の滑りを良くするストレッチをご紹介します。

仰向けに寝た状態からスタートします。

伸ばしたいの足の膝を抱えて自分の頭＆お腹の方へ膝を引きつけます。

写真の黄色線部分（お尻の下からハムストリングにかけて）がストレッチのポイントです。

この状態からつま先を天井に向かって伸ばすイメージで10回程クイクイ動かしてみましょう。

より足の後ろ側が伸びている感覚が得られていればOKです。

黄色の線の部分がより伸びている感覚が得られると思います。

両脚ともに3セットずつやりましょう。

注意点としては手で固定したストレッチの状態は緩めずに、その位置をキープしたまま

つま先クイクイしましょう。

腰に痛みが出ない位置でストレッチをかけること。

先日のストレッチと組み合わせて是非やってみてください。

話は変わってもう何年も彼女どころか女友達もほぼいない私。

なんかないかなと思ってマッチングアプリを登録してみたんですよ。

もう最高の笑顔の顔写真やらなんやらかんやらやってみて、

これでもう世の女子たちが私のことをほっとかないだろうと、

もうなんかキャーキャー言われて逆に困るやつだななんて思ってたんですが、

あ、あれ？イイネの一つも来ないんですけど・・・・

思てたんと全然違うんですけど・・・・

・・・・・・・・・・

な"ぁ～～～んでだよ"～～～～！！

ち～が～う"～だろ"～～～～～～～！！

ちがうだろ！！！！！！！！！！！

私の中の豊田真由子さんが目を覚ましましたよ。

気をつけなはれや！！

今日はおしまい！！

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