妊娠中・産後の運動療法

下松市の整体もみぞうのBLOGご覧いただきまして有難うございます。

妊娠中や産後はホルモンの変化や体型の変化によって、腰痛や肩こり、むくみなどの不調が出やすくなります。

また、出産後は骨盤のゆるみや体力低下、育児による姿勢不良などで、体に負担がかかりやすい時期でもあります。

こうした不調の改善や予防に役立つのが妊娠中・産後の運動療法です。

妊娠中は、無理のない範囲で血流を促し、体力を維持する運動が効果的です。

例えば、ゆっくりとしたウォーキングや、椅子に座ったままできる軽いストレッチがおすすめです。

これにより、むくみや腰痛の緩和、出産に必要な体力づくりにもつながります。

ただし、妊娠週数や体調によっては運動を控えるべき場合もあるため、必ず主治医に確認しながら行いましょう。

産後は、骨盤の安定と体幹の回復がポイントです。

出産後は骨盤周りの筋肉が弱くなり、姿勢が崩れやすくなります。

骨盤底筋群を意識したエクササイズ（ケーゲル運動）や、軽い体幹トレーニングを取り入れることで、腰痛予防やスタイル改善に効果があります。

さらに、産後は育児で前かがみ姿勢が増えるため、肩や背中のストレッチも大切です。

これらの運動は1日5分からでも始められ、無理なく続けることで体が整いやすくなります。

妊娠中・産後の運動療法は、母体の回復や育児のしやすさ、心身のリフレッシュにも役立ちます。

安全に配慮しながら、少しずつ体を動かし、快適なマタニティ・産後ライフを過ごしましょう。

次回は「整体と運動療法の組み合わせのメリット」についてお話します。お楽しみに！

あなたの身体は、きっと動きやすく、元気になります。

是非ご来店して運動療法を試してみてください！

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