短時間でできる効果的な運動療法

下松市の整体もみぞうのBLOGご覧いただきましてありがとうございます。

「運動が大切なのはわかっているけど、忙しくて時間が取れない…」

そんな方におすすめしたいのが、短時間でできる運動療法です。

1回たった5～10分の運動でも、毎日コツコツ続けることで身体に大きな変化をもたらします。

今回は、自宅や職場でもできる、短時間で効果的な運動療法を3つご紹介します。

1.かかと上げ運動（ふくらはぎ強化）

立った状態で、ゆっくりとかかとを上げて背伸びし、3秒キープしたら下ろします。

これを10回繰り返しましょう。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流を促す重要な筋肉です。むくみ予防や冷え改善にも効果的です。

2.椅子スクワット（下半身強化）

椅子の前に立ち、腰を引くようにして座る直前までお尻を下げ、立ち上がります。

これを10回繰り返すだけで、太ももやお尻の筋肉が鍛えられ、膝や腰の安定につながります。

3.肩回しストレッチ（肩こり予防）

両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回します。

肩甲骨がしっかり動くことで、血流が良くなり、肩や首のコリがほぐれます。

これらの運動は、テレビを見ながら、仕事の合間、家事の合間など「ながら運動」として取り入れやすいのが魅力です。

ポイントは、短時間でも毎日続けること。

1日5分でも積み重なれば、姿勢改善や疲れにくい身体づくりにつながります。

運動療法は「やる時間を確保する」のではなく、「すきま時間を活用する」ことから始めてみましょう。

次回は「運動療法がもたらすメンタルへの効果」についてお話します。お楽しみに！

無理なく続けて、健康な身体を目指していきましょう！

あなたの身体は、きっと動きやすく、元気になります。

是非ご来店して運動療法を試してみてください！

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