運動が苦手でもできるリハビリ体操

下松市の整体もみぞうのBLOGご覧いただきまして有難うございます。

「運動は大事とわかっているけれど、運動が苦手で続かない」

そんなお悩みを持つ方はとても多いです。

特に痛みや不調があると、「動かすのが怖い」「できる気がしない」と感じてしまいますよね。

リハビリ目的の運動は、激しい動きや汗をかくような運動ばかりではありません。

大切なのは「少しずつ筋肉や関節を動かし、血流を良くして、身体を支える力を取り戻すこと」です。

今回は、運動が苦手な方でも安心して取り組める、簡単なリハビリ体操を3つご紹介します。

どれも椅子に座ったまま、あるいは寝たままできるものなので、ぜひ今日から試してみてください。

1.かかと上げ運動

椅子に座り、背筋を伸ばします。

足の指は床につけたまま、かかとをゆっくり持ち上げ、3秒キープします。

ゆっくり下ろして、これを10回繰り返します。

ふくらはぎの血流が良くなり、足のむくみやだるさが軽減します。

2. お尻歩き

床に座り、両脚を伸ばします。

左右のお尻を交互に動かして、前に進むように歩いていきます。

往復2～3回行いましょう。

骨盤まわりや腰の筋肉が鍛えられ、姿勢改善にも効果的です。

3.腕回しストレッチ

椅子に座り、両腕を大きくゆっくり回します。

前から後ろへ10回、逆方向も10回ずつ行いましょう。

肩まわりがほぐれて、血流が良くなります。

これらの体操は、無理せずにできる範囲で構いません。

毎日少しずつ続けることで、少しずつ身体が軽くなり、痛みや不安も減っていきます。

「運動は苦手だから…」と諦めず、できることから始めてみましょう。

次回は「整体と運動療法どちらを選ぶ？」についてお話します。お楽しみに！

是非ご来店して運動療法を試してみてください！

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