高齢者でも安心してできる筋力アップ法

下松市の整体もみぞうのBLOGご覧いただきまして有難うございます。

年齢を重ねると「筋力が落ちて、歩くのがつらい」「転びやすくなった」という声をよく聞きます。

確かに、加齢によって筋肉は少しずつ減っていきますが、適切な運動を続ければ何歳からでも筋力を取り戻すことができます。

高齢の方にとって大切なのは、「無理なく安全に筋力をつける」ことです。

激しい運動や重いダンベルは必要ありません。

大事なのは、毎日少しずつ身体を動かして、使わないでいた筋肉を目覚めさせることです。

今回は、椅子や壁を使ってできる、安心・簡単な筋力アップ法を3つご紹介します。

1. 椅子スクワット

椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。

両手を前に出して、ゆっくり立ち上がり、またゆっくり座ります。

これを10回繰り返します。

太ももやお尻の筋肉が鍛えられ、立ち上がりや歩行がラクになります。

2.かかと上げ

椅子の背もたれや壁に手をついて、バランスを取りながら、かかとを上げてつま先立ちします。

3秒キープして、ゆっくり下ろします。

10回繰り返すと、ふくらはぎが鍛えられ、血流も良くなり、転倒防止にも役立ちます。

3. 壁押し腕立て

壁に両手をつき、身体をまっすぐにして腕立て伏せをします。

肘を曲げて胸を壁に近づけ、ゆっくり戻します。

10回繰り返すと、腕や胸、体幹の筋肉がつき、姿勢も良くなります。

簡単ですが、続けることで筋肉がしっかり働くようになり、疲れにくく転びにくい身体に変わっていきます。

運動は苦手という方も、ぜひできるところから始めてみてください。

次回は「ストレッチと筋トレ、どっちが先？」についてお話します。お楽しみに！

あなたの身体は、きっと動きやすく、元気になります。

是非ご来店して運動療法を試してみてください！

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