まずはここから！運動前のウォーミングアップ

下松市の整体もみぞうのBLOGご覧いただきまして有難うございます。

運動を始めるときに「いきなり本番の動きから始めてしまう」という方、意外と多いのではないでしょうか。

でも、準備運動をせずに運動をすると、筋肉や関節に余計な負担がかかり、ケガや痛みの原因になることがあります。

運動前に大切なのは、ウォーミングアップです。

ウォーミングアップは、身体を温め、筋肉や関節をほぐして、運動する準備を整えることが目的です。

これによって血流が良くなり、筋肉が柔らかく動きやすくなり、ケガのリスクを減らすことができます。

また、身体だけでなく気持ちの面でも「これから運動するぞ」というスイッチを入れられます。

今回は、自宅やジムで手軽にできるウォーミングアップを3つご紹介。

1. 軽いその場足踏み

その場でリズムよく足踏みをします。

30秒～1分程度でOKです。

全身の血流が良くなり、心拍数が少しずつ上がって身体が温まります。

2. 関節回し

肩、肘、手首、腰、膝、足首を順番に大きく回します。

各関節を5回ずつゆっくり動かしましょう。

関節の可動域が広がり、動きやすくなります。

3.軽いストレッチ

太ももやふくらはぎ、背中など、大きな筋肉を軽く伸ばします。

無理に強く引っ張らず、気持ちいいと感じる程度で20～30秒キープ。

筋肉がしなやかに動けるようになります。

これらのウォーミングアップは、5分程度で終わりますが、運動の効果を高め、ケガを防ぐためにはとても大切です。

ぜひ運動の前に取り入れて、安全で快適に身体を動かしましょう！

次回は「高齢者でも安心してできる筋力アップ法」をお話しします。お楽しみに！

あなたの身体は、きっと動きやすく、元気になります。

是非ご来店して運動療法を試してみてください！

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