膝の痛みを和らげる簡単エクササイズ

下松市の整体もみぞうのBLOGご覧いただきまして有難うございます。

今回は、膝の痛みでお悩みの方に向けて、自宅でも簡単にできるエクササイズをご紹介します。

膝の痛みは、年齢に関わらず多くの方が抱えている悩みです。

特に階段の上り下りや立ち上がりのときに痛む、歩くとすぐに疲れるといった声をよく耳にします。

そんな膝の痛みは、膝だけでなく、太ももやお尻の筋力不足、関節の硬さが原因になっていることもあります。

筋肉をしっかり使い、柔軟に保つことで、膝への負担を減らし、痛みを軽くすることができます。

ここでは、初心者でもできる「安全でやさしいエクササイズ」をご紹介します。

1.太ももの前側を鍛える「膝伸ばし運動」

椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。

片脚をゆっくり前に伸ばし、膝をまっすぐにします。

この状態で3秒キープしたら、ゆっくり下ろします。

左右それぞれ10回ずつ行いましょう。

膝を支える太ももの筋肉が鍛えられ、安定感が増します。

2.お尻の筋肉を鍛える「ヒップリフト」

仰向けに寝て、膝を立てます。

足を肩幅に開き、お尻をゆっくり持ち上げます。

肩から膝が一直線になる位置まで上げたら、3秒キープして下ろします。

10回を目安に行いましょう。

お尻や太もも裏が鍛えられ、膝への負担が減ります。

ぜひ毎日の習慣にして、膝がラクになる身体を目指しましょう！

次回は「整体×運動療法が効果的な理由」をお届けします。お楽しみに！

ご来店されての運動ではお身体のタイプに合わせた正しい運動をアドバイスしていきます。

是非ご来店して運動療法を試してみてください！

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