膝の痛みに対するストレッチ方法　2

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきありがとうございます。

前回に引き続き、膝の痛みに対するストレッチ方法のご紹介です。

今回は太もも外側の大腿筋膜張筋のストレッチです。

お尻の筋肉にも繋がってくるので、腰痛にも効果的です。

床に座った状態で足組みをします。

伸ばしたい方を下にする形になります。

（画像では上体を起こしてますが寝ころんだ状態で行っても構いません）

上に組んだ足の方向に向かって足を倒していきます。

この際に太ももの外側にかかる伸長を感じながら行いましょう。

下になっている足の太ももの外側が伸びてくるのを感じられると思うので、

無理しない程度に伸ばしてください。

30秒程度左右の足を組み替えながら3セットを1日にやってみましょう。

注意点ですが、あまり腰を浮かさないように意識してください。

下は腰が浮きすぎてしまっている例です。

この場合はお尻のストレッチもかかるため今回の太もも外側のストレッチから外れてしまいます。

腰痛などでお尻のストレッチをしたい場合はこのパターンが目的に合いますね。

皆さん是非試してみてください！

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