膝の痛みに対するストレッチ方法 1
下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきありがとうございます。
前々回のBlogで膝の痛みに関して書きましたが、今回はその原因になりやすい筋肉に対してのストレッチ方法やホームケアに関してご紹介させていただきます。
まずはハムストリング(太もも裏)のストレッチからご紹介させていただきます。
伸ばしたい側をベッドやソファーに乗せ、反対の足を床につき後ろに引きます。
乗せた側の膝の下に丸めたバスタオルを敷きます。
これがスタートポジションです。
身体と一緒に骨盤を前に倒していき、同時に床につけた足を後ろに引いていきます。
身体を前に倒していき、もも裏をゆっくり伸ばしていきます。(タオルの前に手をずらしていくとやりやすいです)
30秒ほどを目安に片足ずつそれぞれ3回程度行いましょう。
左右で伸びにくい方がある場合は、更にじっくり時間をかけて行ってください。
注意点
タオルを忘れないように。
頭と地に着いた足のくるぶしが直線になるように意識する。
腰が丸まるのはNGです。
下はダメな例。
もみぞうでは安心のマンツーマンでの施術&手洗いうがい、換気、施術前後の消毒などを行って対策しております。
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