肩こりの一つの要因と解消法　解消編　ダイエットにも良いかも？

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

前回の続きでございます。

肩の盛り上がる要因の一つは肩甲骨が上に流れてしまうことは前回のBlogで説明しました。

そうなってしまう原因の筋肉はどこか？

それは・・・・・・前鋸筋です！！

前鋸筋はここです。

肋骨辺りから肩甲骨に繋がっています。

動きとしては肩甲骨を下に下げる動きや、下に引っ張り押さえつけておく効果があります。

こんもり背中の方はここが結構ゴリゴリしていたり、痛がったりされる方が多いです。

硬くなってしまってうまく使えていないケース、筋力不足が考えられます。

では、そこを意識して使ってトレーニング＆肩甲骨を下げてやりましょう。

どういうふうに意識して使っているかというと脇に何か挟むような動きが意識しやすいです。

体温計を挟むときのイメージですね。

別に上は向かなくてもいいです。

まずはこの動きをして肩甲骨が下がる感覚をつかみましょう。

やり難ければ、ペンなどを脇に挟んでやってみましょう。

この状態が出来るようになったら、そのままの状態で四つん這いになります。

この状態で床についた手で床を押し付けるように力を入れます。

赤丸のポイントは上でやった肩甲骨を下げる筋肉の動きを持続させた状態です。

全力で10秒間KEEP×3セットを1日一回やってみてください。

これもやりにくい場合はペンを脇に挟んでやると意識しやすいです。

なぜ背中こんもりの方は恰幅の良い方が多いのか？

いろんな原因が考えられますが、

まずは猫背であるケースが多いので姿勢が悪くお腹も出やすいような姿勢になってしまうこと、肩甲骨の動きが悪く代謝が悪い、

肋骨が上手く広がらない為呼吸が浅いケースが多く、運動しても疲れやすい（日常生活も含む）為、運動が苦手であったり、嫌いになってしまっているようなメンタル的なブロック等考えられるかな～と思います。

少なくとも姿勢が良くなるメリットはあるので、体重は変わらずとも見え方は変わります。

是非やってみてください！！

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