反り腰改善　お腹トレーニング編

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

前回から引き続き、反り腰に対する内容ですが、

今回からトレーニングをご紹介します。

第一弾で記載した反り腰の要因として挙げられる

筋力の低下が要因になっている場合は以下の3点がポイントです。

・腹筋の弱化

・ハムストリング（太もも後方）の弱化

・臀部の弱化

今回は腹筋の筋力トレーニングです。

まずは寝てください。

足を90度程度軽く曲げた状態です。

この時に腰の部分に床との隙間があると思います。（骨盤後傾気味の方は隙間ないかもですが要領は同じです）

お腹に力を入れてその隙間部分を床にくっつけましょう。

これがこの運動では一番大事なとこです！！

この状態が作れたら足を床から離して片方ずつ上下に動かします。

注意点として交互に足を動かす際に足は上げすぎず下げすぎずの位置で

上下します。（お腹にかかる負荷が抜けない位置で上下運動します）

足をバタ足させる感じです。

出来るだけゆっくりと動かします。（3秒ずつくらいで交互に上げ下げしましょう）

お腹の力は抜かずに！！

腹筋に負荷を感じながら交互に10回ずつ　2～3セットを目安にしましょう。

毎日ではなくても大丈夫です。

2日に一度やってみてください。

どちらかというと下腹部に効く腹筋です。

骨盤の後傾しているという感覚も感じやすいので是非やってみましょう。

ポッコリお腹にも効果あり！！

腰痛は意外とお腹側の筋肉の関係も大きいので改善に役立つと思います。

次回は反り腰改善シリーズ最終回、ハムストリングのトレーニングです。

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