反り腰改善　おしりトレーニング編

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

前回から引き続き、反り腰に対する内容ですが、

今回からトレーニングをご紹介します。

第一弾で記載した反り腰の要因として挙げられる

筋力の低下が要因になっている場合は以下の3点がポイントです。

・腹筋の弱化

・ハムストリング（太もも後方）の弱化

・臀部の弱化

今回は臀部（おしり）の筋力トレーニングです。

まずは寝てください。膝を90度くらいに曲げましょう。

この状態からかかとに力を入れる感じでおしりを持ち上げます。

この時に胸、腰、膝が一直線になる位置まで上げます。

体が反ると腰に負担がかかりますので、写真くらいでOKです。

1セット10回を目安にゆっくり上げ下げしましょう。（早くやると効果が低いです）

2日に1度3セットを目安に。（筋肉痛があるときは休みましょう）

お尻を上げた時にお尻がきゅっと締まる感覚を感じながらやりましょう。

その感覚が得づらい方は下の写真を参考にしてください。

下げ時、

上げ時に膝パッカーン。

このように膝をお尻UP時に膝を開くように行います。

そうするとお尻がきゅっと締まる感覚が得やすいです。

慣れてきたら下腹部に重りを置いて行ってみたり、回数を少し増やしたり、

負荷を強くして行っていきます。

ヒップアップにも効果ありですので是非試してみてください。

次回は腹部の筋力UPトレーニングをご紹介します。

筋力に関してはその人の体のベースとなるので、根本改善に最も有効と考えてます。

緩ませるのみでは、日常の姿勢に変化がないためやはり戻ってきたりが多いです。

筋力UPは日常の姿勢の改善や、普段使いすぎな筋肉の補助になるなど、

日常でのサポート面がとても効果高いと思います。

ストレッチとの組み合わせをしてみてください！！

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