腸腰筋を伸ばしたい？太もも鍛えたい？じゃランジする？

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

今回は腸腰筋のストレッチ、太もも＆おしりの引き締めに効果のあるランジをご紹介。

腸腰筋は股関節付近にある背骨と足をつなげる筋肉です。

足を前にあげたりする際によく使います。

1日中座りっぱなしのデスクワークの方などはここが縮んで腰痛の原因になったりします。

股関節の柔軟性にも繋がるのでつまずいたりの防止になります。

首にも繋がりがあるため弾力性を保つことで首コリなどの予防にもなります。

じゃあランジする？

では始めましょう！！

まずはお腹引っ込ませて背筋を伸ばして立ちます。

手は腰に添えてください。

つらい方は椅子などを使って支えを使ってください。

この状態から片足を半歩前に出します。

お腹や背筋はKEEPしてください。

ここから、おしりを下にゆっくりと落とし込んでいくイメージです。

前に出した足が90度になるくらいまで下げます。

つま先よりも膝が前に出ないように注意してください。

この体勢を2秒間KEEPして、10回程繰り返します。

10回終わったら足を変えてまた10回です。

3セットずつやりましょう！！

ランジはストレッチ効果に加えて、太ももや、ヒップの引き締めに効果ありです。

慣れたら回数を増やしたり、手にペットボトル（おもり）を持って行うなどすると

より下半身強化や、ヒップアップの効果が期待できます。

無理ない程度にやってみてくださいね！！

本日はここまで！！

今回は笑顔で写真撮れたわー！！

ほぐしや、ストレッチも痛みの軽減には効果的ですが、

筋力の強化は根本的な改善への近道だと考えてます。

実際にこういう簡単なトレーニングをやってみてくださいとお伝えして、

キチンと取り組んでいただけるお客様は改善スピードや戻りのなさに違いが出ます。

硬い筋肉は緩めて、弱い筋肉は強化していくのが非常に大事です！！

是非試してみてくださいねー！！

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