下半身トレーニングで体の不具合が消える！？

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

本日はトレーニングよりな内容です！！

第2の心臓といわれるふくらはぎ、足に行った血液を上半身に戻すポンプの役割があります。

ふくらはぎの筋力低下によって血液がしっかり戻せないと、血液が滞って、

むくみや、冷えといった悩みを引き起こします。

結構むくみや冷えでお悩みの方は多いです。

ふくらはぎを鍛えてあげると、先ほどの冷え、むくみの改善、リンパの流れも良くなって、

脊柱につながる一連の筋肉の安定感が出来てぎっくり腰なども防いでくれます。

では、「カーフレイズ」をやっていきましょう！！

まずはタオルのご用意を！！ボールでも代用できます。

タオルはバスタオル、ボールも程よい大きさのあるものゴムボールみたいなもので良いかと思います。

まずはつま先を45度に開いた状態で立ってください。

その状態でタオルを膝のすぐ上の間に挟みます。

はさめたー！！

という事で、ここからがカーフレイズです。

息を吐きながらかかとを上げてこれ以上上がらない位置で2秒キープです。

この時に挟んだタオルを意識して太ももをぎゅっと内側に押し付けます。

いいですねぇ！！息はいてますねぇ！！顔が気持ち悪いもの！！

下ろすときはゆっくりと下ろしてまた2秒間持ち上げてキープです。

初めは5回程度を3セット、慣れたら回数はどんどん増やしていきましょう！！

ふくらはぎがつったりする方はカリウムなどの電解質をしっかり摂取しましょう！！

今回は以上です。

次回は「ランジ」で太ももの強化と、腸腰筋のストレッチをご紹介します。

4連休も終わりましたが、皆様どこかへ出かけられましたか？

今回の連休は割と皆さん出かけられる方も多かったみたいですね！！

コロナもありますがとてもいい事かなと個人的には思います。

コロナ自体の感染症の指定レベルも見直しの案なども出ているようです。

（インフルエンザと同じ感じになるとかならないとか）

少しでも早く元の生活の感覚が戻ってくるといいですねー！！

ストレス溜めないのが一番の薬です。

もみぞうではコロナ対策として換気、手洗いうがい、消毒、マスクを実施しております。

マンツーマンの施術ですので大勢が集まるところは不安だなという方にも安心して施術を受けて頂けます。

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