反り腰改善　太ももストレッチ編

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

今回は腰痛の方に多い傾向の反り腰の改善ストレッチのご紹介です。

この反り腰ですが、腰痛以外にもポッコリお腹や、猫背につながるケースもあります。

要因としては下の写真のような感じで、

1.背中の筋肉が硬い

2.太もも前側の筋肉が硬い

3.腹筋の弱化

4.ハムストリング（太もも後方）＆臀部の弱化

が要因と考えられます。

（1.2は赤矢印、3.4は星印となってます）

硬いほうに引っ張られて腰が前傾している状態ですね。

内股にすると骨盤が前傾するので、内股にすると体感しやすいかもです。

では改善のためにストレッチしていきましょう！！

まずは太もも前側のストレッチです。

この方法は太もも前の筋肉の硬さを知ることも出来るので、やってみましょう。

まずはうつ伏せになります、

右手で右足のつま先を持ってください。

そのままおしりに踵をつけるように足を引っ張ります。

赤線部分が伸びている感覚があればOK。

注意点として太ももに対して真っすぐにふくらはぎがくっついてくるようにしましょう。

外や内にずれたりしないように気を付けてください。

ちなみに星印のように踵がおしりにつかない場合は、

太ももの前の筋肉がかなり硬いです！！

無理しない程度にゆっくり行ってくださいね！！

60秒間を片足ずつ行ってください！！

毎日やりましょう！！

次回は腸腰筋のストレッチです！！

今回の反り腰はストレッチとトレーニングを紹介していきますので、

TOTALで実践すると効果が早いかと思います！！

次回も是非ご覧ください。

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