正しい呼吸で運動効果アップ

下松市の整体もみぞうのBLOGご覧いただきましてありがとうございます。

運動をしているとき、「呼吸を止めてしまう人」が意外と多いのをご存じでしょうか？

実は、呼吸の仕方ひとつで運動の効果や安全性が大きく変わります。

今回は、運動中の「正しい呼吸」についてお話します。

人は筋肉に力を入れるとき、無意識に息を止めてしまうことがあります。

しかし、呼吸を止めるとお腹に過剰な圧がかかり、血圧が急上昇したり、めまいやケガの原因になることも。

また、筋肉に十分な酸素が届かず、疲れやすくなってしまいます。

では、どのように呼吸すればよいのでしょうか？

基本は、力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸う、これが鉄則です。

例えばスクワットの場合、しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに「ふーっ」と息を吐きながら行うと安全で効率的です。

腕立て伏せや腹筋なども同じです。

吐くタイミングに合わせて力を出すと、無駄な力が抜け、しっかり筋肉に効かせることができます。

さらに、深い呼吸（腹式呼吸）を意識するのもおすすめです。

お腹をふくらませるように息を吸い、口からゆっくり吐くことで、リラックスしながら筋肉を動かせますし、酸素もしっかり取り込めます。

これにより血流もよくなり、運動のパフォーマンスが上がるだけでなく、疲れにくい身体になります。

慣れないうちは難しく感じるかもしれませんが、まずは「息を止めないようにする」だけでも十分です。

運動の質を高め、ケガの予防にもつながる正しい呼吸、ぜひ意識してみてください！

次回は「自宅でできる簡単なストレッチ法」をご紹介します。お楽しみに！

あなたの身体は、きっと動きやすく、元気になります。

是非ご来店して運動療法を試してみてください！

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