ギックリ腰の予防体操

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきありがとうございます。

今回はぎっくり腰の予防体操ですが前回の補足を先にします。

（前回のBlogでぎっくり腰予防のための意識をごらんください）

身体の中心軸に近い位置から持ち上げる意識があると遠くのものも一歩前に足を出して拾います。

理想の身体の真下に物がある場合は足をまげてとる方が自然と楽な取り方になります。

身体の近くで物を拾う取るすると股関節を使いやすくなるのではないかと思います。

では体操のご紹介にいきましょう

その名も「コマネチ体操」

1まずはコマネチのポーズのように股関節に手を当てます。

これがスタートポジションです。

手を当てるのは股関節への意識を持たせること、動きのを感じるためにコマネチします。

2ここから手を当てた股関節の感覚を意識しながら上半身を倒していきます。

ゆっくりと倒していきます。注意点としては上半身が丸まらないように、上半身が丸まる場合は股関節が上手く使えてないです。お尻を突き出すように行うのが股関節を使う感覚をとらえやすいです。

鏡を見ながら行うといいかもですね。

3だいたい床と上半身が平行に近くなる程度まで曲げていきます。（無理ない程度に）

この地点まで来るとお尻や、腿の裏（ハムストリング）あたりにストレッチがかかったような感覚があるはずです。

4そして同じようにゆっくり上半身を起こしていきます。曲げるのと逆のことを行います。

股間を前に出すようにして戻していく感覚です。そしてスタートポジションに戻ります。

1日10回程度やってみましょう。

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