高齢者におすすめの運動療法

下松市の整体もみぞうのBLOGご覧いただきましてありがとうございます。

「年齢を重ねると運動は難しいのでは？」と不安に思う方も多いですが、実は高齢者こそ運動療法が必要です。

無理のない範囲で体を動かすことで、筋力の維持や転倒予防、さらには生活の質の向上につながります。

高齢になると、筋肉量が自然と減少し、関節も硬くなりやすくなります。

これを放置すると、立ち上がりや歩行がつらくなったり、転倒のリスクが増えたりします。

運動療法はこうした身体の機能低下を防ぎ、「自分の足で動ける時間」＝健康寿命を延ばすためにとても効果的です。

おすすめは、簡単で続けやすい運動です。

例えば、

椅子に座ってできる足上げ運動：椅子に座ったまま、片足をまっすぐ前に伸ばして5秒キープ。左右交互に10回繰り返します。

つま先立ち運動：壁や椅子に手を添えて、かかとをゆっくり上げ下げします。ふくらはぎが鍛えられ、血流も改善します。

軽いストレッチ：肩回しや首のストレッチで、こりを防ぎ可動域を保ちましょう。

これらは1回5～10分でも効果的ですし、テレビを見ながらでも簡単にできます。

また、呼吸を整えながら行うことが大切です。

無理に力まず、ゆっくり息を吐きながら動かすことで安全に運動できます。

運動は「できる範囲」で構いません。

毎日少しずつ動かすことで、筋力やバランス感覚が保たれ、転倒防止や自立した生活につながります。

「もう年だから…」と諦めず、今日から少しずつ始めてみましょう。

運動療法は、いくつになっても健康を支える強い味方です。

次回は「若い世代に必要な運動療法」についてお話します。お楽しみに

あなたの身体は、きっと動きやすく、元気になります。

是非ご来店して運動療法を試してみてください！

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